시력저하 NO! 야맹증.. 어두운 밤이 낯선 시력

["야맹증, 어두운 밤이 낯설게 느껴지는 요즘"]

빛이 사라지는 밤, 익숙한 공간이 낯설게 느껴집니다

요즘 저녁만 되면 조금 불편해집니다.
불을 끄고 방 안을 걸을 때나, 어두운 골목을 지날 때면
평소처럼 또렷하게 보이지 않아서 한 걸음 한 걸음이 조심스러워집니다.
제 경우엔 이게 바로 야맹증이라는 증상이더라고요.


---

야맹증이란 무엇일까요?

야맹증은 어두운 환경에서 시야가 흐릿해지며
물체의 윤곽이나 거리감이 평소보다 잘 느껴지지 않는 상태입니다.
낮에는 불편함이 없지만, 밤이 되면 시야가 탁해지는 걸 느끼곤 합니다.


---

제가 겪는 증상들

조명이 어두운 공간에서 방향 잡기가 어려움

식당이나 카페에서 메뉴판이 잘 안 보일 때가 있음

영화관에 들어가면 눈이 적응하는 데 오래 걸림

눈이 건조하거나 약간의 피로감이 동반됨


이런 불편함이 계속되면서 자연스럽게 눈 건강에 더 신경을 쓰게 되었습니다.

---

야맹증 완화에 도움 되는 영양소

영양 섭취를 통해 증상을 완화할 수 있다고 해서
최근엔 식단에도 조금 더 신경을 쓰고 있습니다.

1. 비타민 A – 눈의 밤 적응 능력 향상

간, 당근, 고구마, 달걀 노른자 등

저는 주로 당근주스를 자주 마시거나 고구마를 간식처럼 챙겨 먹어요.



2. 루테인·제아잔틴 – 망막 보호에 도움

시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소가 풍부합니다.



3. 오메가-3 – 눈의 건조함 완화

고등어, 연어 등 생선류나 견과류, 아보카도도 자주 챙기고 있어요.



---

생활 속 관리 팁

눈 운동: 잠시 눈을 감고 굴리기, 먼 곳 바라보기

조명 관리: 너무 어두운 조명은 피하고 항상 충분한 밝기 유지

전자기기 사용 조절: 블루라이트 차단 기능 활용

햇볕 아래 산책: 낮 동안 자연광 노출도 눈 건강에 도움이 됩니다


---

제가 실천하고 있는 습관들

낮에 책 읽기, 조명이 충분한 곳에서만 작업하기

당근이나 고구마 등 식재료를 꾸준히 섭취하기

스마트폰은 야간 모드로 설정해두기

매일 자기 전 눈 스트레칭 1분 하기

눈이 뻑뻑할 땐 인공눈물로 관리하기


작은 습관들이 모여 눈 건강에 조금씩 긍정적인 변화를 주고 있다고 느껴집니다.

---

마지막으로

야맹증은 겪어보지 않으면 그 불편함을 쉽게 느끼기 어렵습니다.
하지만 불편함이 일상이 되기 전에,
작은 관리와 관심으로 지금보다 훨씬 나은 시야를 가질 수 있다고 믿어요.
혹시 밤이 조금 낯설게 느껴지는 분이 계시다면,
오늘부터 당근 한 조각, 눈을 위한 작은 습관 하나로 시작해보시는 건 어떨까요?