극심한 변비 탈출할 수 있을까...ㅜㅜ

저는 한 달 이상도 화장실을 못 갈 정도로 아주 극심한 변비를 앓고 있는 사람이랍니다.

창피하지만,

한의원도 가보고, 일반 병원도 가서 약도 처방 받아보았지만,

약 먹고 딱, 한 두번 변을 보고 다시 원상 복귀되는 편이죠.

그래서 얼굴은 노랗고, 피곤한 모습이 늘 ~~~

 

그래서

좀 여기 저기 알아보았습니다.

 

그리곤, 간단하게 적어봅니다.

 

변비에 좋은 음식, 운동법, 그리고 자세가 있나?

변비는 불규칙한 생활 습관, 섬유질 부족, 수분 섭취 부족 등 다양한 원인으로 발생합니다. 이를 예방하고 완화하기 위해 적합한 음식을 섭취하고 운동 및 자세를 개선하는 것이 중요합니다.

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◑ 변비에 좋은 음식

1. 섬유질이 풍부한 식품
   • 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아
   • 과일: 사과, 바나나, 배
   • 채소: 브로콜리, 시금치, 당근
2. 프로바이오틱스 식품
   • 요구르트, 김치, 된장
3. 수분 섭취
   • 하루 8잔 이상의 물 섭취는 장운동을 촉진합니다.
4.  

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◑ 변비에 좋은 운동법

1. 요가 동작
   • 좌측 비틀기 자세(Seated Twist): 앉은 자세에서 몸을 좌우로 비틀어 소화를 돕습니다.
   • 전굴 자세(Forward Fold): 복부를 자극하여 장운동을 촉진합니다.
   • 캣카우 자세(Cat-Cow Pose): 허리를 유연하게 움직이며 복부에 자극을 줍니다.
2. 걷기
   • 식후 20~30분 정도 산책하면 소화와 장운동이 활발해집니다.

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◑ 변비에 좋은 자세

1. 올바른 앉는 자세
   • 허리를 곧게 세우고 발을 바닥에 평평하게 둡니다.
   • 무릎이 직각을 이루도록 유지하며 손은 허벅지 위에 가볍게 올려놓습니다.
2. 화장실 자세
   • 발 아래 작은 받침대를 두어 다리를 약간 올리면 변이 쉽게 배출됩니다.

 

그런데,

알아는 보았는데,

진실로 효과가 있을지...

저는 아침 식후 제자리 걷기를 2-30분씩 꼭 하고 있거든요.

그리고 음식도 평소에 잘 먹는 것들이고....

 

무언가 방법이 잘못 된 것이겠죠?

기록한 것을 잘 보고 요가 동작을 해봐야 겠습니다.